نه لزوماً. دو خوراکی با کالری یکسان می‌تونن پروتئین، فیبر، حجم و اثر سیرکنندگی خیلی متفاوتی داشته باشن. برای همین کنار کالری، پروتئین و حجم غذا رو هم ببین.

نه. هدف حذف نیست؛ هدف اینه که آگاهانه انتخاب کنی. می‌تونی گاهی همون کیک رو با لذت بخوری و بیشتر وقت‌ها جایگزین سبک‌ترش رو انتخاب کنی.

عددها از همون داده‌های جدول کالری غذاها میان: خوراکی‌های پایه از USDA FoodData Central و غذاهای ایرانی برآورد تقریبی. برای محصولات بسته‌بندی، برچسب همون محصول دقیق‌تره.