سلام، من ثریا مختاری‌ام
تناسب اندام با شناخت بدن، نه با رژیم‌های سخت
از سال ۱۳۹۵ مربی بدنسازی و تناسب اندامم. اینجا کمکت می‌کنم بدنت رو بهتر بشناسی، اصولی تمرین کنی و تغذیه‌ات رو آگاهانه انتخاب کنی؛ با برنامه‌های اختصاصی، آموزش و ابزارهای رایگان.
- ۱۳۹۵شروع مربیگری
- حضوری و آنلاینتجربه‌ی مربیگری
- ۳۰ روزپشتیبانی مستقیم
- ۸ ابزاررایگان و بدون ثبت‌نام
قدم اول
از کجا شروع کنی؟
سه راه برای شروع؛ هر کدوم که با شرایط و هدفت هماهنگ‌تره.
اول رایگان امتحان کنم
با ابزارهای رایگان، نیاز کالری، پروتئین و وضعیت بدنت رو بشناس.
دیدن ابزارها دوره‌ی آموزشیمیخوام خودم یاد بگیرم
با دوره‌ی کالری کد، اصول تغذیه و مدیریت کالری رو یاد بگیر و خودت برای بدنت تصمیم بگیر.
آشنایی با دوره اختصاصیبرنامهی مخصوص خودم رو می‌خوام
برنامه‌ی تمرینی یا غذایی ۳۰ روزه، طراحی‌شده برای شرایط و هدف تو، با پشتیبانی مستقیم.
دیدن برنامه‌ها۳۰ ثانیه وقت داری؟
کالری روزانه‌ات رو همین‌جا ببین
با چند عدد ساده، کالری نگهداری بدنت رو با فرمول Mifflin-St Jeor حساب کن. نسخه‌ی کامل با درشت‌مغذی‌ها و تقسیم وعده‌ها هم آماده‌ست.
- رایگان و بدون ثبت‌نام
- اطلاعاتت جایی ارسال نمی‌شه
- بر پایه‌ی فرمول‌های معتبر علمی
برنامه‌های ۳۰ روزه
برنامه‌ای که فقط برای تو طراحی می‌شه
هر بدن، شرایط و هدف متفاوتی داره؛ برای همین هر برنامه با توجه به شرایط خودت طراحی می‌شه و در تمام ۳۰ روز کنارتم.
برنامه‌ی تمرینی اختصاصیمتناسب با هدف تمرینی‌ات
تمرین‌هایی که با شرایط بدن، سطح آمادگی و هدفت هماهنگه؛ نه یک نسخه‌ی آماده برای همه.
- طراحی بر اساس شرایط و هدف تمرینی تو
- برنامه‌ی کاملاً شخصی‌سازی‌شده
- پشتیبانی مستقیم در تمام ۳۰ روز
- تحویل ۳ تا ۴ روز بعد از پرداخت
برنامه‌ی غذایی طلایی VIPکامل‌ترین برنامه‌ی تغذیه
برنامه‌ی غذایی اختصاصی، به‌همراه دستور پخت وعده‌ها؛ تا آماده کردن غذاهات ساده‌تر و لذت‌بخش‌تر بشه.
- برنامه‌ی غذایی اختصاصی
- وعده‌های متناسب با نیاز بدنت
- دستور پخت (رسپی) وعده‌ها
- پشتیبانی مستقیم در تمام ۳۰ روز
برنامه‌ی غذایی اختصاصیمتناسب با نیازهای بدنت
وعده‌های مشخص با چند انتخاب برای هر وعده؛ تا برنامه با سبک زندگی و ذائقه‌ی تو جور باشه.
- طراحی متناسب با نیازهای تو
- وعده‌های غذایی مشخص
- چند انتخاب برای هر وعده
- پشتیبانی مستقیم در تمام ۳۰ روز
این برنامه‌ها برای تو طراحی می‌شن؛ اگه می‌خوای اصول تغذیه رو یاد بگیری و خودت تصمیم بگیری، دوره‌ی آموزشی کالری کد رو ببین.
مسیر دریافت برنامه
- ۱انتخاب برنامهبرنامه‌ای که با هدفت جوره رو انتخاب کن.
- ۲ثبت سفارشاطلاعات لازم برای طراحی برنامه ازت پرسیده می‌شه.
- ۳تحویل در ۳ تا ۴ روزبرنامه‌ات بر اساس شرایط خودت طراحی می‌شه.
- ۴۳۰ روز همراهیبا پشتیبانی مستقیم، مسیرت رو با هم جلو می‌بریم.
باور من
«قرار نیست فقط بهت بگم چی بخور و چی نخور؛ قراره یاد بگیری چطور خودت برای بدنت تصمیم بگیری.»
ثریا مختاری آذر · مربی بدنسازی و تناسب اندام
- تمرین اصولی
- تغذیه‌ی آگاهانه
- نتیجه‌ی ماندگار
دوره‌ی آموزشی
کالری کد؛ یاد بگیر خودت تصمیم بگیری
کالری کد یک دوره‌ی آموزشیه برای یاد گرفتن اصول تغذیه و مدیریت کالری؛ تا بتونی آگاهانه‌تر درباره‌ی تغذیه‌ات تصمیم بگیری، بدون وابستگی به رژیم‌های آماده.
- محاسبه‌ی نیاز کالری
- تغذیه برای کاهش چربی
- تغذیه برای عضله‌سازی
- تثبیت و حفظ وزن
- شناخت استپ وزنی
- آشنایی با فستینگ و کتو
- شناخت مکمل‌های مؤثر
چند کلمه از من
سلام، من ثریا مختاری آذر هستم
از سال ۱۳۹۵ وارد دنیای حرفه‌ای ورزش و مربیگری شدم و توی این سال‌ها با افراد زیادی به‌صورت حضوری و آنلاین کار کردم. این تجربه‌ها بهم یاد داده که هر فرد، بدن، شرایط و هدف‌های متفاوتی داره و نمی‌شه برای همه یک نسخه‌ی یکسان پیچید.
- ۱۳۹۵شروع فعالیت حرفه‌ای مربیگری در باشگاه
- در ادامه‌ی مسیرمربیگری حضوری و آنلاین با افراد مختلف
- امروزتمرکز روی آموزش و آگاهی، کنار طراحی برنامه
- بدنسازی و تناسب اندام
- آمادگی جسمانی
- کار با دستگاه‌های آمادگی جسمانی
- TRX
- Body Pump
- مشارکت در ترجمه‌ی کتاب «بازتوانی هوشمندانه‌تر»
ابزارهایی برای شناخت بهتر بدنت
هشت ابزار ساده و علمی؛ از محاسبه‌ی کالری تا ردیابی روند وزن. اطلاعاتت فقط روی دستگاه خودت می‌مونه.
از وبلاگ
آخرین مقاله‌ها
نوشته‌های کاربردی درباره‌ی تمرین، تغذیه و سبک زندگی سالم.
سؤال‌های رایج
قبل از شروع، شاید اینا رو بپرسی
جواب کوتاه رایج‌ترین سؤال‌ها اینجاست؛ بقیه‌ی سؤال‌ها رو در صفحه‌ی سؤالات متداول ببین.
فرق برنامه‌ی اختصاصی با دوره‌ی کالری کد چیه؟
برنامه‌ی اختصاصی برای شرایط و هدف خودت طراحی می‌شه و دنبالش می‌کنی. کالری کد یک دوره‌ی آموزشیه که اصول تغذیه و مدیریت کالری رو یاد می‌گیری تا خودت برای بدنت تصمیم بگیری. این دو، دو محصول جدا هستن.
برنامه‌ام چند روز بعد از پرداخت آماده می‌شه؟
برنامه‌ها ۳ تا ۴ روز بعد از پرداخت آماده و تحویل داده می‌شن؛ این زمان صرف طراحی برنامه‌ای می‌شه که با شرایط خودت هماهنگ باشه.
مدت برنامه‌ها و پشتیبانی چقدره؟
همه‌ی برنامه‌های اختصاصی ۳۰ روزه هستن و در تمام این ۳۰ روز پشتیبانی مستقیم خودم رو داری.
فرق برنامه‌ی غذایی اختصاصی با VIP چیه؟
در برنامه‌ی غذایی اختصاصی، وعده‌هات مشخص‌ان و برای وعده‌ها چند انتخاب داری. برنامه‌ی غذایی طلایی VIP علاوه بر اون، دستور پخت (رسپی) هم داره تا آماده کردن وعده‌ها راحت‌تر باشه.
برنامه‌ها فقط برای خانم‌هاست؟
نه. آقایان هم می‌تونن از دوره‌ها و برنامه‌ها استفاده کنن؛ برنامه‌های اختصاصی هم برای شرایط هر فرد جداگانه طراحی می‌شن.
قدم بعدی
یه قدم کوچیک، شروع یک مسیر پایدار
اگه هنوز مطمئن نیستی کدوم مسیر برات مناسب‌تره، سؤالت رو مستقیم برام بفرست؛ خوشحال می‌شم راهنماییت کنم.